Salud mental

El equilibrio y la salud integral dependen directamente de las actividades físicas realizadas en el día, de los platos saludables de comida y del buen descanso.

 El home office y la obligatoria cuarentena no deben ser el trampolín ni el pasaje directo para permanecer sumergidos en las interminables excusas para no hacer una sola actividad física y dejar de lado las buenas prácticas alimentarias.

Lo que ese trabajador y exoficinista, por la situación mundial,  debe saber es que sus habituales actividades, lejos de ser aburridas y obligatoriamente necesarias, pueden dar un paso importante a la vida saludable al utilizar todo lo que se tiene en casa, sí, exactamente todos los objetos que se encuentren a alrededor.

Todo es útil, desde esa silla que solo adornaba la mesa, esa misma mesa que aparentemente solo es buena para servirse unos deliciosos platos de comida, entonces, los usos alternativos son:

Levantarse y sentarse de la silla, las sentadillas respectivamente o ponerse de puntillas utilizando la mesa. Acostarse en el suelo y proceder a la elevación de las piernas con varias repeticiones.

Otra de las opciones efectivas es apoyarse por el suelo, la pared o algún artículo que soporte el peso y realizar flexiones de brazos por varios minutos.

¿Qué uso les das a los paquetes de arroz o fideo?

Aunque parezca una práctica poco común, es de suma ayuda. Una de las maneras más efectivas es utilizándolas como pesas, los resultados se notan de acuerdo al número de repeticiones que se hagan.

Las botellas vacías también pueden ser los aliados para poder adelgazar o conseguir el cuerpo para sentirse saludable y a gusto. Las mismas pueden ser utilizadas vacías y realizar repeticiones continuas o volverlas a llenar de tierra o agua que le dará un peso mayor.

No hay horario específico

¡No tengo tiempo ni para respirar y menos para hacer ejercicios! Posiblemente esta sea la frase más usada por miles de personas de manera diaria.

Pero en contrapartida, ahí está lo beneficioso de este tema, no hay un horario determinado ni obligatorio para hacer ejercicios. Muchas personas se sienten mayormente motivadas por las mañanas, pese a las bajas temperaturas, otras a la mediamañana, algunos entusiastas de las siestas y medias tardes.

Muchos, por otro lado, cuando dan por finalizadas de manera total sus obligaciones laborales o cuando la difícil tarea del emprendedor puede dar una pausa.

Ejercicios, comida sana y buen descanso

En la variación está la verdadera riqueza, alimentos livianos, verduras, frutas de estación y un descanso respetando mínimamente ocho horas sería lo ideal.

Entonces:¡La cuarentena no es excusa para no cuidar del bienestar corporal y mental!

La mala alimentación y el sedentarismo tienen un impacto negativo en el organismo. Encontrar el equilibrio nutricional evita que las capacidades disminuyan a nivel físico, mental y den origen a variadas afecciones permanentes.

Numerosas son las enfermedades que pueden aparecer a causa de una mala alimentación. Las más frecuentes son las crónicas, no transmisibles como las cardiovasculares, la diabetes, las afecciones respiratorias crónicas y el cáncer. También aparecen  afecciones a nivel del tubo digestivo como mala digestión, mala absorción de nutrientes, diarrea y estreñimiento.

Para el licenciado Antonio Danei, muchas de estas situaciones son conocidas por la población, pero muy por el contrario a tomarlas enserio y cuidadas, las mismas son ignoradas en gran medida, olvidando así las infinidades de afecciones que pueden aquejar al cuerpo debilitando el correcto funcionamiento del mismo.

“Los alimentos ricos en grasas saturadas, es decir la grasa visible en las carnes principalmente, frituras, grasas trans como la margarina, azúcar y los dulces en exceso pueden dar origen a varias enfermedades.  No se deben olvidar que los desórdenes en la alimentación llevan a viarias enfermedades como la obesidad, la misma afecta a todo el organismo porque es una enfermedad proinflamatoria”, explicó Danei.

Por lo tanto, lo ideal es tratar de tener a mano frutasde estación para consumirlas en las colaciones de la mañana y de latarde. Si es difícil preparar los alimentos por falta de tiempo, es  ideal seleccionar comidas hechas a base de cocción al vapor, al horno oa la plancha.

Las ensaladas deben ser de vegetales frescos y también se debe tratar de consumir cereales como el arroz pero en la versiónintegral para aprovechar la fibra que aporta, eso ayuda a brindar más saciedad y también es ideal para prevenir problemas a nivel del colon.

A falta de tiempo buscar practicidad

Si hay limitaciones en la disponibilidad de tiempo se debe buscaroptimizar al máximo el mismo, y crear momentos para la realización delas comidas del día. Es importante masticar bien los alimentos paraayudar a la digestión y también para que aparezca la sensación desaciedad.

Entre otras cosas, el profesional de la nutrición indica que es indispensable estar tranquilo a la hora de realizar las colaciones y comidas en cada jornada, evitar el estrés y concentrarse en lo quese va ingiriendo. Esta práctica es de gran ayuda para el aparato digestivo.

La practicidad es una de las tácticas que se puedenemplear, llevando al lugar de trabajo, los alimentos en recipientes queconserven sus propiedades y que permitan una refrigeración y posteriorcalentamiento.

Se debe planificar la alimentación para toda la semana, afin de evitar contratiempos.

Frutas y verduras

Todas las frutas y verduras aportan beneficios al organismo gracias alcontenido de energía, vitaminas, minerales y fibra. Se deben elegir losvegetales de estación para aprovechar al máximo la frescura y sabor delos mismos.

En cuanto a las verduras, se deben consumir cinco porciones de vegetales al día. Las dosensaladas, una porción con el almuerzo y otra con la cena. El caso delas frutas, deben ser tres al día, una con el desayuno, otra a la mediamañana y la tercera con la merienda, por ejemplo.

Según el profesional, muchas de las enfermedades ya conocidas podrían ser evitadas poniendo en práctica estas citadas opciones para alivianar las cargas de todos los días.

La psicóloga Marta Trinidad afirma que meditar, comer saludable, concentrarse en lo positivo y realizar ejercicios físicos son tareas obligatorias para contrarrestar los males de la cotidianeidad.

Para la profesional se vive un momento de crisis a nivel mundial, en una situación vulnerable en todas las áreas: física, económica, y por supuesto emocional. Todo este cúmulo de situaciones ha desbaratado la paz y la estabilidad de muchas personas.

“La salud mental está tambaleante, caminando sobre una soga, para no caer. La única forma de cuidar de nuestra saludes priorizando lo importante, porque la presión de sobrevivir en el negocio, en el trabajo, en la escuela o universidad es muy fuerte”, indicó Trinidad.

Ella asegura que una de las «enfermedades» de nuestro tiempo es el estrés, el estrés que enferma, el estrés que agota, que ancla y que deprime, y justamente la segunda: la depresión misma. Pero como es sabido, muchas de estas situaciones merecen de un cuidado integral, a más de necesitar de ayuda profesional.

“Escuchamos de tantas personas sin trabajo, empresarios que cerraron sus negocios, personas en situación de calle, una realidad que nos golpea emocionalmente. Inclusive hasta paralizarnos. Desde la salud mental, buscar ayuda, aceptar que muchas veces necesitamos del otro y a veces de un profesional”, expresa Trinidad.

Pasos importantes

Aquellos trabajadores que son conscientes de que no puede llevar su rutina de forma normal deben buscar ayuda. Algunos síntomas alarmantes podrían ser la tristeza, angustia, ansiedad, llanto, dolor, ya no querer ir al trabajo, falta de relacionamiento, se encierran.

«Ellos primero deben encontrar contención en su familia y amigos y también del profesional. Sin duda alguna necesita de forma desesperada una solución inmediata, donde existen varias formas de iniciar un camino para la recuperación parcial y total», detalló Marta.

El hecho de reconocer que algo anda mal y trabajar para mejorar, curar y soltar es lo ideal en todos los casos. Sin embargo,no en todos de ellos se puede lograr el proceso de manera rápida y tan efectiva.

Existen innumerables factores que impiden estas acciones y lastimosamente el aporte que hace y deja la pandemia son los contratiempos más fuertes en nuestra cotidianeidad.

«Para aquellos que estén pasando por situaciones similares, existen una importante lista de sugerencias”, resaltó la psicóloga.

Acciones concretas como soluciones efectivas

Las personas que en la actualidad están vivenciando situaciones relacionadas a la ansiedad, estrés, depresión. Pueden iniciar el camino del cambio por medio de actividades variadas pero obligatorias como meditar todos los días, al igual que la realización de ejercicios físicos, mantener y fortalecer lazos con la familia y amigos por sobre todas la cosas, como un núcleo de apoyo seguro. Otras de las acciones necesarias para el bienestar, es la alimentación saludable y aunque parezca imposible concentrarse en lo positivo, además de eliminar de las prácticas diarias ver y buscar información o noticias negativas todo el tiempo. Y el compañero que nunca está demás, un buen libro.

Profesionales del área de Audiología recomiendan tener en cuenta cuidados para prevenir futuras lesiones en el sistema auditivo. Estar expuestos a constantes ruidos por prolongados periodos de tiempo puede afectar la audición.

La Licenciada en Fonoaudiología, especialista en audiología Silvia Morínigo comenta que con la llegada de la pandemia el trabajo y escuelas pasaron al plano virtual. El uso constante de auriculares y las extensas horas frente a los ordenadores puede provocar la pérdida de la audición y problemas en la vista.

La profesional indica que pese a no poder evitar algunas situaciones, existen hábitos que cada persona puede adquirir para disminuir el daño.

“Con relación al uso de auriculares para el trabajo u ocio es recomendable utilizarlos por una hora y descansar 30 minutos para que los oídos se relajen o alternar oídos. Además,  es importante no exceder el volumen de los celulares o computadoras. La Organización mundial de la Salud advierte que para el 2050 una de cada cuatro personas presentará problemas de audición,”, indicó

La fonoaudióloga también advierte que los niños pueden sufrir daños al estar expuestos a aparatos electrónicos. Indica que es tarea de los padres controlar las actividades de los hijos en casa y pautar horarios para utilizar el celular o la computadora.

“La pandemia sin darnos cuenta atrajo nuevos hábitos perjudiciales. Los niños al no poder asistir a la escuela, pasan la mayor parte del día frente a una computadora. Si no es por las clases virtuales es por diversión, es importante que los padres eduquen a sus hijos sobre los peligros que acarrea escuchar música o ver videos a un volumen exagerado.”, indicó.

Prevención

Para prevenir lesiones o daños en el odio interno se recomienda  limitar el tiempo de exposición a ruidos altos y respetar los niveles seguros de exposición al ruido.

Según Morinigo, para garantizar una buena salud se recomienda no superar los 65 decibeles (dB). Una exposición a un sonido superior a 85 dB supone un riesgo de pérdida auditiva si se repite en el tiempo.

En cambio, una exposición a 80 dB durante más de 8 horas al día, en el entorno laboral, requiere uso de protección auditiva para no ser dañina. En ese sentido,  las empresas están en la obligación de entregar a sus trabajadores las herramientas necesarias para desempeñar sus funciones con seguridad.

Los signos y síntomas de la pérdida de la audición pueden ser los siguientes:

• Tener el famoso “sonido del grillo” en los oídos, llamado tinnitus o zumbido.
• Dificultad para comprender las palabras.
• Decir qué todo el tiempo.
• Necesidad de subir el volumen de la televisión o de la radio

La licenciada Morinigo recomienda acudir a un profesional de la salud auditiva en caso de presentar algún síntoma y advierte que la pérdida de audición ocurre de forma gradual,  por lo que es posible no notarla al principio cuando se presente de forma leve. Sugiere un chequeo anual para todas las edades.

Los coachings empresariales coinciden en que la salud es el primer factor que un empresario, comerciante o emprendedor debe tener en cuenta para subir el rendimiento organizacional.

“Si yo estoy bien, todo está bien”, esta debe ser la premisa de todo dueño de empresa o emprendimiento. Es por este motivo que se debe tener en cuenta buenos hábitos que ayudan a la mente y al cuerpo a mantenerse frescos y despejados en el momento de dedicarle tiempo al negocio propio. El sedentarismo es uno de los peores enemigos que tienen los emprendedores.

Una vida muy quieta y sin tomar un respiro en la jornada satura el metabolismo y genera complicaciones de concentración, alimentación y hasta motricidad con el correr de los años. El tiempo de descanso y darle el lugar al cuerpo reconecta las ideas y otorga mayor fluidez en el desarrollo de las gestiones. Mediante este espacio existe la posibilidad de una revisión más clara de nuevas proyecciones y planificaciones.

Los riesgos son buenos, sin embargo, no saber analizar y manejar las situaciones implica que se genere presiones que deriven en inconvenientes de la salud. En este campo es necesario que cada emprendedor tenga en cuenta todos los tipos de seguros para en caso de imprevistos ya sean de salud o logísticos, cuenten con un respaldo y una respuesta efectiva. Esta es la forma de tener una recuperación tranquila y de moverse con seguridad ante todo lo incierto que se presente en el día a día. Un fondo del presupuesto debe estar destinado a la actividad física y a la nutrición correcta. El tiempo que se pasa encerrado, frente a computadores o sin la mente en descanso genera una serie de dolencias.

Es conveniente tener este tipo de espacio recreativo para no deteriorar la salud mental y del organismo completo. A todo esto va muy ligada la preocupación que se pueda tener por horas, días o semanas. La gente tiene que aprender a separar los agobios de la empresa de la vida empresarial. Entender los tiempos y respetarlos permite estar enfocados y ser efectivos en las decisiones.

EL BIENESTAR DEPENDE DE:

1 Pararse de vez en cuando

2 Ser previsor

3 Hacer deporte y comer bien

4 Minimizar las preocupaciones

5 No enamorarse de su propia idea

Los nuevos emprendedores abandonan ciertos hábitos saludables debido al exceso de trabajo que conlleva levantar un negocio. A largo plazo esto puede generar problemas físicos y mentales.

Largas horas frente al ordenador, pocas horas de sueño o saltarse las comidas son algunas de las costumbres más practicadas. La mayoría de veces se olvida que la principal herramienta de trabajo para un emprendedor es su propio cuerpo. Volver a incorporar a la rutina diaria hábitos más saludables puede ser un proceso lento. Con una serie de cambios sencillos se puede cuidar de la salud y emprender al mismo tiempo.

Se ha vuelto un hábito bastante común el no dormir las horas suficientes. Según diversos estudios, dormir de 7 a 8 horas seguidas es lo ideal. No es recomendable saltarse los periodos de descanso. Dormir tiene el mismo nivel de importancia que una reunión o una llamada telefónica. Al concluir la jornada laboral es importante desconectarse del trabajo.

Dedicar las 24 horas del día al trabajo no es bueno, buscar una distracción o un hobbie en las horas libres ayudará a la mente a liberar preocupaciones. Mirar series, practicar deporte o pasar tiempo con amigos son actividades beneficiosas, las distracciones sanas ayudan a incrementar la productividad en el trabajo.

Una alimentación adecuada con una correcta ingesta de vitaminas y minerales es la combinación perfecta para tener un buen desempeño en el día. No es necesario seguir dietas estrictas pero si es importante dejar de lados ciertos alimentos como las gaseosas y grasas en porciones desmedidas. Respetar los horarios de las comidas y las cantidades son algunos de los pequeños cambios con los que se puede comenzar.

Otro enemigo recurrente de los emprendedores es el estrés. Este está presente en la mente al momento de no hacer una real desconexión de los pendientes de la empresa. Existen muchos tips que ayudan a reducirlos, uno de ellos es tomar descansos entre las actividades para volver a concentrarse. Al cuidar el cuerpo se protege a la empresa. Ser empresario es una tarea demandante y no estar 100% saludables pueden afectar las actividades diarias.

OTRAS ALTERNATIVAS

• Descansar las horas suficientes • Establecer rutinas y horarios • Mantener una buena alimentación • Realizar actividades deportivas • Dedicar tiempo a uno mismo • Aprender a delegar responsabilidades